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减少身体脂肪,可参考以下五条饮食原则:

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*注意:制定运动或饮食计划前,请咨询医生

  1. 一天五餐,尽量提前计划和安排吃饭时间。
  2. 在预定的进餐时间外,除水外不得吃或喝任何含有卡路里的东西。
  3. 建议每天喝2-3升水。
  4. 记录食物日志,监测您的摄入量。
  5. 晚餐注重膳食纤维和蛋白质的摄入。富含膳食纤维的蔬菜,如西兰花和花椰菜,它们营养成分丰富,并且热量很低。最好在白天摄入热量高的食物,因为您有一整天的时间去消耗这些能量,而晚上蛋白质则能帮助您恢复肌肉群。
 4天饮食计划 – 女性
 4天饮食计划 – 男性