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减腹饮食建议
Damon
结合健康的饮食可以帮助减少身体脂肪,请参考以下饮食五原则:
1、一天五餐,尽量提前计划和安排吃饭时间例:
上午7:00 早餐 燕麦粥和1-2个煮鸡蛋
上午9:30 点心 1个水果
中午12:30 午餐 烤土豆和鸡胸肉
下午3:00 小吃 酸奶
下午6:30 晚餐 海鲜沙拉
*注:要经常更换您的餐单
2. 在预定的进餐时间外,除水外不得吃或喝任何含有卡路里的东西。
3. 建议每天喝2-3升水。
4. 记录食物日志,监测您的摄入量。
5. 晚餐注重膳食纤维和蛋白质的摄入。富含膳食纤维的蔬菜,如西兰花和花椰菜,它们营养成分丰富,并且热量很低。最好在白天摄入热量高的食物,因为您有一整天的时间去消耗这些能量,而晚上蛋白质则能帮助您恢复肌肉群。
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*注:在练习和进行营养计划前请询问医生